當(dāng)線(xiàn)下課程變成了網(wǎng)課，工作變成了居家辦公，自由的生活變成了“靜態(tài)管理”，腳步被限定在宿舍樓內(nèi)，大家的生活進(jìn)入了暫時(shí)的“無(wú)序”狀態(tài)?！霸绨恕辈辉倬o迫，“11點(diǎn)熄燈”不需要馬上睡覺(jué)，聽(tīng)課也有可能在床上進(jìn)行。規(guī)律的生活被打破以后，許多學(xué)生感覺(jué)失去了對(duì)生活的控制，內(nèi)心的秩序感也被破壞。有同學(xué)對(duì)于自己當(dāng)前的生活狀態(tài)這樣調(diào)侃道：“眼睛一閉一睜一天就過(guò)去了?！被蛘呤恰俺粤怂顺浴！?/p>
當(dāng)外部的生活秩序被打破時(shí)，我們可能會(huì)慌亂、焦慮、煩躁和失控。在此時(shí)，恢復(fù)內(nèi)心的秩序感變得非常重要。我們需要主動(dòng)在生活中建立一些錨定點(diǎn)，以幫助我們撫平焦慮、積累資源，找回對(duì)于生活的掌控。下面為大家提供3個(gè)找到內(nèi)心秩序感的小工具：
01 關(guān)鍵事務(wù)規(guī)范化
關(guān)鍵事務(wù)規(guī)范化即是指在某個(gè)固定的時(shí)間和空間，做某個(gè)固定的事。比如，早上幾點(diǎn)起床學(xué)習(xí)，幾點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，晚上幾點(diǎn)進(jìn)行閱讀等。要注意的是，這個(gè)“關(guān)鍵事務(wù)”不是指娛樂(lè)，也不是我們要完成的緊急作業(yè)，而是指那些對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要但并不緊急的事情，比如看書(shū)、運(yùn)動(dòng)和自我提升。這個(gè)“關(guān)鍵事務(wù)”大家可以通過(guò)四象限法則來(lái)自行探索。
通過(guò)在專(zhuān)門(mén)的時(shí)間和空間，規(guī)律地去做重要的事情，有利于給生活構(gòu)建框架和秩序，也有利于我們將有限的自我控制資源分配到真正重要的事情上。
在建立關(guān)鍵事務(wù)時(shí)要注意，一次只能制定一個(gè)規(guī)范。當(dāng)一個(gè)規(guī)范成為習(xí)慣以后再開(kāi)始建立下一個(gè)規(guī)范。在執(zhí)行關(guān)鍵事務(wù)時(shí)要注意，如果確定好了某個(gè)時(shí)間段來(lái)做某個(gè)關(guān)鍵事務(wù)，那這個(gè)時(shí)間段就不可以做其他事情，不可以玩手機(jī)、打游戲，也不可以用來(lái)寫(xiě)作業(yè)，只有這樣，才能將這些真正重要的事情堅(jiān)持執(zhí)行。
02 每周一記
長(zhǎng)時(shí)間的隔離生活可能會(huì)降低人對(duì)于時(shí)間的感知度，同學(xué)們因此而感覺(jué)“眼睛一閉一睜，一天過(guò)去了”。我們可以通過(guò)記錄來(lái)主動(dòng)創(chuàng)造自己的生物節(jié)律。每周一記，是我們對(duì)一周生活的總結(jié)和反饋，具體包括如下四個(gè)部分：
（1）上周梳理
（2）上周點(diǎn)評(píng)
（3）下周計(jì)劃
（4）長(zhǎng)期的人生目標(biāo)
堅(jiān)持每周一記，不但有利于我們形成自身的生活節(jié)律，也有助于我們對(duì)個(gè)人的生活及時(shí)做出反饋和調(diào)整，保證我們走在正確的道路上。
03 感恩日記
每天記錄1-3件你做過(guò)的值得自豪的、令你高興的事情，描述你當(dāng)時(shí)的狀態(tài)和感受，并探索你為什么感恩這件事情，它滿(mǎn)足了你的什么需求。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們往往存在一種“負(fù)面偏好”，即對(duì)負(fù)面反饋更加敏感。當(dāng)面對(duì)外界的積極評(píng)價(jià)，我們謙虛地認(rèn)為，這些是別人的“客氣”和自己的“運(yùn)氣”，卻把負(fù)面評(píng)價(jià)記在心里，久久無(wú)法釋?xiě)?。如果大家開(kāi)始每周一記，就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多人在上周點(diǎn)評(píng)部分充滿(mǎn)了對(duì)自己批評(píng)和指責(zé)。而感恩日記關(guān)注的是我們做的好的那一部分，關(guān)注的是生活中讓我們感覺(jué)美好、有力量的事物，因此有利于我們聚焦正向的資源。
這三個(gè)工具以關(guān)鍵事務(wù)、每天和每周作為錨定點(diǎn)，讓我們立足于長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，從每個(gè)當(dāng)下發(fā)掘正向資源，幫助我們?cè)诟綦x生活中建立內(nèi)心的秩序。當(dāng)然，僅僅是達(dá)到“知”的層面是不夠的，還應(yīng)將這些工具在生活中進(jìn)行實(shí)踐。從一個(gè)小習(xí)慣入手，以一個(gè)小習(xí)慣為支點(diǎn)，撬動(dòng)整體狀態(tài)的改變。希望同學(xué)們都能創(chuàng)造出令自己滿(mǎn)意的生活狀態(tài)！
